ヨガの呼吸

皆さんは呼吸を意識したことがありますか。
毎日、絶え間なくされている呼吸は身体にとって重要な役目をします。
呼吸は意識することで、心を休めたり、身体を鍛えたりすることができるからです。
最近の社会不安で、精神に緊張が起こりストレスなどで悪い呼吸をしていませんか？
ストレスや過度の緊張はゆったりとした深い呼吸を妨げ、心や身体にまで悪い影響を与えます。
イライラやストレスなど持ち続け、浅い呼吸をしていると、交感神経が優位になりすぎることで、
血液は汚れ代謝が悪くなり内臓不調が起こり、便秘や下痢の症状が起こります。

交感神経＝自律神経系を構成する神経。脊柱の両側を走る幹から出て内臓や血管・消化器・汗腺などに分布。心臓の働きの促進、血管の収縮、胃腸の働きの抑制、瞳孔の散大などの作用がある。
副交感神経＝心臓に対して抑制、胃腸に対しては促進の作用をする。

呼吸は心と身体をつないでいます。

呼吸は身体の姿勢と相互関係にあり、悪い姿勢では良い呼吸をすることはできません。
姿勢を良くして酸素を身体にいっぱい入れていきます。姿勢
体内から余分なものを吐ききることが大切です。
先ずは、過剰なもの、溜まったもの、汚れたものを吐ききることです。
フィットディーバのレッスンは胸でいっぱい息を吸い、お腹で吐ききることを
伝えてきます。いっぱい吸うことで、酸素が身体に満遍なく流れて筋肉を和らげます。
レッスン中は、呼吸を意識してむやみに止めず、出来る限り
多くの酸素を体内に入れるように心掛けましょう。
また、簡単なポーズでも、呼吸を深くし、集中力を高めることで、普段の何１０倍の気（運動量）を上げることができます。気を高め全身のエネルギーを彷彿させることもできます。
集中力が高まり、自分の目指すことに全力で向かうことが
できます。

ヨガではプラナ（呼吸）は気の流れを言います。
心と身体を癒す呼吸、お風呂に入った時の呼吸を心がけて！

　胸を開き呼吸をすることでストレスを解消する。
ゆったりとした深い呼吸をしていれば精神的に安らかになり心が安定してきます。
心が沈まりホンノリとした気分で身体を癒し、元気を取り戻せます。
私達、ヨガ講師はお風呂に入って「ハァー」と息を吐くここち良い
呼吸こそ最高に良い呼吸と教えます。
いっぱい吐くことで自然に酸素が体内に入り、身体全体に酸素をおくり
身体を活性化するのです。
出きる限り息を吐き、酸素を体内に取り入れるようしましょう。
たっぷり吐き、たっぷり吸へば老廃物を無くし血液は綺麗になります。

ヨガは心地よい呼吸が大切。

　大げさな呼吸意識は他の動作が制約されがちです。
先ずは万遍なく身体を動かし、自分の身体を知ることからスタートし
運動不足で心肺機能を高めたことのない方は自然呼吸で気持ちよい
呼吸を心得ましょう。

ヨガの呼吸法で虐待を無くす。

アメリカでは、幼児虐待、家庭内暴力の改善にヨガの呼吸法が使われています。
Yoga International News
Fayetteville State University professor
FSU professor uses yoga for therapy
アメリカヨガリポート（Feb/‘０８）
ヨガの呼吸は心を鎮め癒す効課があり
ドメスティクバイオレンスにも有効！！
アメリカのノースキャロライナ州立大学の心理学者スーザン教授は、暴力、虐待と外傷となる犠牲者を助けるためにヨガの呼吸が良いと発表しました。
ヨガのスタジオで彼女は呼吸が暴力や虐待に関してどの様に関連付けられるかを調査し、
暴力を起こす側、暴力を受ける側に、ヨガがどの様な助けになるのかを忍耐強く
調査しました。その研究により、患者の心がヨガの呼吸により、落ち込み、怒りなど、
自分自身が制御できるようになっていく結果を生んだのです。
患者は単純なヨガポーズ、あおむけに横たわったまま呼吸に集中し、心と体を弛緩させるのです。それだけで、心と身体は落ち着きリラックス感を取り戻したのです。
ヨガのレッスンを繰り返すことで患者に変化が現れて精神が改善されていったのです。
スーザン博士は６年間ヨガと向き合い、彼女は数年前からヨガと心理学を結びつけることの重容さを考えていました。
スーザンとFSUP大学のチームは国立衛生研究所から補助金の200,000ドル（約2,400万円）を受け取り研究を重ね、医学的にヨガが精神に与える良い結果を証明したのです。

今では全米に患者の為に作成されたヨガ教本やCDを無料配布しています。　

呼吸は安らぐことを教えてくれます。美しい花を見て思わず花に近づき匂いを嗅ぎいっぱい吸います。そうです．．花が与えてくれる美しい気と、オゾンを気持ちよく身体の隅々に入れて下さい。遠慮しないでたくさん入れて、そして心や身体にたまった余分なものを出すのです。心も身体もスッキリしますよ。By　Masu